Farkındalık
Hayatımıza Etki Edebilme ve Hayata Odaklanmaya Değer Verme
Sürekli olarak daha yoğun hale gelen günlük hayatla birlikte ortaya çıkan kronik stres belirtileri, ağrılar veya zorlanımlarda Jon Kabat-Zinn’e göre farkındalık terapisinin Farkındalık Temelli Stres Azaltımına (MBSR) dayalı türü oldukça iyi bir tedavi imkânı olarak karşımıza çıkar.
Esasen “Farkındalık” ne anlama gelir?
Günlük hayatımızın içinde adeta bir yarış atı gibi koşuştururuz. İş ve özel yaşamımızdaki stres, sürekli olarak daha fazlasını başarmak zorunda olduğumuz düşüncesi, anı yaşamaya odaklanmaktan bizi gözle görülür şekilde alıkoyar. Hayatımızın içindeki eşsiz olan, şimdiyi temsil eden, göz açıp kapayıncaya kadar geçen bu ana odaklanmayı gitgide daha fazla göz ardı ederiz. Bu yüzden kendi kendimize aktif şekilde hiçbir şey yapmadığımız anlar yaratmanın önemi aslında daha da büyüktür. Farkındalık, kendi hayatımızdaki gerçekten önemli anlara odaklanmak için küçük bir duraksamadır. Bunu yaparken asıl önemli olan daha iyi bir gelecek değil, yalnızca tek ve eşsiz olan burası ve şimdidir. Çünkü geleceğin gelip gelmeyeceğini kim bilebilir ki? Ancak her ne olursa olsun içinde bulunduğumuz an kesinlikle bize aittir.
Farkındalık Terapisi
Jon Kabat-Zinn’e göre farkındalık terapisinin 4 sütunu vardır:
- Farkındalık yogası
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut taraması
- Yürüme meditasyonu
Farkındalığın Günlük Hayata Entegre Edilmesi
Günlük hayatta daha fazla sükûnet, memnuniyet ve denge sağlamak için farkındalığın 7 sütunu:
- Amatör ruhu
- İnanç
- Sabır
- Kendine yüklenmeme
- Akışına bırakma
- Kabullenme
- Hüküm vermeme
Dikkatli beslenme